kalorie w

Sobota 5.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana obciałem tylko troche kalorie, bo trzeba sie pozbyc tego co przybyło w świeta i sylwka http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło [...]

[...] Wpadłem na pomysł aby w takim wypadku poratować się bulkiem/gainerem który będę pił zaraz po treningu jako "zamiennik" posiłku. Jako że planuje zrobić trochę masy dodatkowe kalorie się przydadzą, w dodatku będę go pił rano więc może mnie nie zaleje. Chociaż mam ku temu predyspozycje i się trochę obawiam !! Podpowiecie coś? Będąc na "cyklu" [...]

[...] dasz rade na poczatku ale pozniej masz zastoj jak cholera, a kazdy nastepny cykl to juz waga schodzi jak krew z nosa. Tak to wyglada, a druga sprawa to czym wiecej scinasz kalorie by osiagnac taki spadek tym szybciej odbijesz w gore po odpuszczeniu diety. no i z tymi kaloriami na start to tez wlasnie "problem" czym nizej zaczniesz tym [...]

[...] ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. (też zaczynałem od ćwiczeń w domu + bieganie) Zacznij od tych 3100 i zobaczysz jak będzie po pierwszym, czy dwóch tygodniach. Kontroluj kalorie, swoją wagę i sprawdzaj jak reagujesz. Kalkulator traktuj orientacyjnie, bo każdy ma inny organizm i tylko metodą prób i błędów możesz go poznać i nauczyć się go [...]

[...] rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno powiedzieć ile jem bo nie przeliczam posiłkó na kalorie tylko na makroskładniki w poszczególne dni tygodnia ;)

Pożywny deser w mniej niż 10 minut! Każdemu chociaż raz w życiu zdarzyło się zaspać do pracy, nieprawda? Nie masz pomysłu co zjeść a zegar tyka.. Na tak beznadziejny moment prócz wyszykowania się do pracy ważne jest żeby dobrze zjeść! Co potrzebujemy? - żelatyna 5gr - twaróg chudy 150gr - biszkopty 65gr - słodzik (ja używam 8 tabletek) - sos [...]

[...] a zarazem można zmieścić dużo w stosunkowo niewielkim opakowaniu. Na dodatek jest to syty połączenie który zapewni nam energię na długie godziny! _________ Makroskładniki, kalorie I gramaturę znajdziecie na trzecim zdjęciu. _________ Do miski odważamy kolejno: - kasze jęczmienną pęczak (ugotowaną) - twaróg chudy - niskokaloryczny sos [...]

[...] Ci się skończy progres spadku wagi i staniesz w miejscu albo będziesz się musiał mocniej głodzić i stracisz całą masę mięśniową jaką masz, zastanów się bo to podstawowy błąd przy odchudzaniu, musisz mieć z czego obcinać kalorie i lub dodawać aktywności fizycznej wtedy ma to sens, pozdrawiam Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-07-25 11:43:45

theredel szczerze mowiac boje sie zwiekszyc ilosc kalorie, waga nie pojdzie w gore? organizm nie zwariuje? Mozesz zobaczyc czy poprawnie obliczylam swoje zapotzebowanie kaloryczne? korzystalam z tego Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]

program musi działać nie ma bata :D masz microsoft offica ?? ---- przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-08 22:37:28

strasznie się przejmujesz liczbami, kalorie... gramatura... nadwyżka... Zostaw je w spokoju, powinieneś zmienić produkty które spożywasz musli zamień na płatki owsiane (rodzynki orzechy zostaw) postaraj się ograniczyć mleko, zastąp je wodą lub sokiem pomarańczowym 2 i 3 posiłek nie za bardzo szczęśliwy jest nie szamaj chleba ! ewentualnie jak byś [...]

Po carbo też sie zaleje, jak wszystkie kalorie bedzie trzymał w odpowiednich granicach to się nic nie stanie.

Z tym długim życiem to jest tak: rób wszystko na odwrót niż wielki chłop z siłowni. On żre dużo i często, ty jedz mało. On waży dużo, ty waż mało. On żre kalorie i białko, ty jedz antyoksydanty. On robi siłę i masę, ty ćwicz serce (i miej serce dla drugiego człowieka i dla siebie). On ćwiczy krótko i długo siedzi, ty nie siedź i ćwicz. I jeszcze [...]

[...] z produktami , wartosci odrzywcze i z lewej strony jst ionka z kalkulatorem pododawaj te produkty ktore wypisalem .tak zeby sie zgadzaly bialka weglowodany tluszcze i kalorie , mozesz dodawac musztarde ,ketchup jogurt naturalny ale malych ilosciach baziej dla dodaniasmaku do potraw. no i jeszcze 2 wazna zecz , trening na silowni tez by [...]

hmm tzn operacji i tak nie mialbym zamiaru robic wczesniej niz przed 21 rokiem zycia , bo moze samo zejsc przez dojrzewanie i więc co do zapotrzebowania , troche przesadzilem ale mysle ze teraz juz bedzie oki : KALORIE 2130 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 214 2,9 Najlepiej dodac węgli w owocach czy w czym? Dziękuje za tak [...]

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ): dieta na mase na wage 72kg Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny [...]

hmmm to moze tak: 2.5 g białka 1 g tłuszczu 1.6 g węgli kalorie 2300 (używałem kalkulatora darkthrona) do odżywki mniej mleka dodam i zmieszam z ... wodą :D, dodam ryż brązowy. Generalnie to ma być dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa - no i w niej zaleca się (na tym forum i nie tylko) właśnie 3 g białka.

Dzieki wszystkim za pomoc! Ponownie uwzględniłem rady, ser biały i piersi z kuraka lubię - dlatego są w diecie. Największe posiłku, zgodnie z zaleceniami, śniadanie i potreningowy. Kalorie się zgadzają, proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko [...]

zwieksz kalorie jak radza ci wyzej. Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii: weglowodany - 40% bialko - 30% tluszcz - 30% Ja jestem na [...]

[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]